mesurer le stress

La gestion du stress au travail

Date de mise à jour : 16/12/2022

Mot(s) clé(s) :

Kit des premiers exercices

  • respiration (observation, contrôle respiratoire, pratique attentionnelle)
  • relaxation corporelle (relâchement, suggestion, activation, attention)
  • conscience du moment présent
  • lâcher prise
  • visualisation mentale

plusieurs modes d’action

  • exposition aux pensées anxieuses
  • mise à distance des ruminations : ce sont des pensées et non le reflet de la réalité
  • acceptation
  • meilleure connaissance de soi et de ses réactions
  • relaxation

pleine conscience au travail

  • apprendre à mieux réguler son système physiologique pour le rendre plus adapté aux situations de stress
  • profiter des moments d’inactivité pour et dans le moment présent
  • vivre les sensations physiques qu’il reconnaît qu’elles ne sont pas dangereuses pour les mettre plus facilement à distance

Travailler sur la gestion de son stress à 5 niveaux :

  • comprendre le stress et comment agir  ?

S’auto-évaluer :

  • identifier les situations stressantes au travail
  • comprendre les composantes de la spirale du stress

S’approprier quelques exercices de contrôle respiratoire et relaxation musculaire

  • entraîner son mental pour moins ruminer

comprendre ses processus mentaux en jeu face à un stress vécu dans l’entreprise (émotions, pensées….)

Identifier les pensées stressantes

Apprendre à raisonner autrement

  • méditer pour ne plus stresser

Découvrir la pleine conscience

Etre attentif au moment présent

Prendre du recul avec ses pensées stressantes

  • adopter des attitudes et des comportements positifs

la résolution de problème pour surmonter une situation difficile

s’exposer au stress pour le dépasser

agir par soi-même et élaborer son propre programme individuel

  • s’exposer et s’engager dans l’action

Générer des émotions positives pour soi et les autres

Cultiver la confiance en soi

faire de la visualisation mentale pour se ressourcer en toutes circonstances

agir par soi-même et élaborer son propre programme individuel

pour toute question et contact, direction@winch.expert ou catherinetallet@free.fr