Kit des premiers exercices
- respiration (observation, contrôle respiratoire, pratique attentionnelle)
- relaxation corporelle (relâchement, suggestion, activation, attention)
- conscience du moment présent
- lâcher prise
- visualisation mentale
plusieurs modes d’action
- exposition aux pensées anxieuses
- mise à distance des ruminations : ce sont des pensées et non le reflet de la réalité
- acceptation
- meilleure connaissance de soi et de ses réactions
- relaxation
pleine conscience au travail
- apprendre à mieux réguler son système physiologique pour le rendre plus adapté aux situations de stress
- profiter des moments d’inactivité pour et dans le moment présent
- vivre les sensations physiques qu’il reconnaît qu’elles ne sont pas dangereuses pour les mettre plus facilement à distance
Travailler sur la gestion de son stress à 5 niveaux :
-
comprendre le stress et comment agir ?
S’auto-évaluer :
- identifier les situations stressantes au travail
- comprendre les composantes de la spirale du stress
S’approprier quelques exercices de contrôle respiratoire et relaxation musculaire
-
entraîner son mental pour moins ruminer
comprendre ses processus mentaux en jeu face à un stress vécu dans l’entreprise (émotions, pensées….)
Identifier les pensées stressantes
Apprendre à raisonner autrement
-
méditer pour ne plus stresser
Découvrir la pleine conscience
Etre attentif au moment présent
Prendre du recul avec ses pensées stressantes
-
adopter des attitudes et des comportements positifs
la résolution de problème pour surmonter une situation difficile
s’exposer au stress pour le dépasser
agir par soi-même et élaborer son propre programme individuel
-
s’exposer et s’engager dans l’action
Générer des émotions positives pour soi et les autres
Cultiver la confiance en soi
faire de la visualisation mentale pour se ressourcer en toutes circonstances
agir par soi-même et élaborer son propre programme individuel
pour toute question et contact, direction@winch.expert ou catherinetallet@free.fr
